公園でわが子がドリブルの練習をしているのを、ベンチから眺めている——。ボールをちょんちょん蹴って進んではいるけれど、目線はずっと足元。試合になると、顔を上げられずに相手にぶつかったり、ボールを大きく蹴り出してしまったり。「もっと細かく、上手にドリブルできるようにしてあげたいけど、自分は未経験で何を練習させればいいか分からない」。そんなパパ・ママのための記事です。この記事を読み終えるころには、コーン（目印）を使った家・公園でのドリブル練習メニューが、道具ゼロからでも今日始められるようになります。コーンがなくても大丈夫。靴やペットボトルで十分です。
ドリブルが伸びる子は、練習でボールにさわる回数（タッチ数）が多い子です。コーンを2〜3個並べて、その間を両足の細かいタッチで通すだけでOK。コーンがなければ靴やペットボトルで代用できます。大事なのは「速く進む」より「たくさんさわる・顔を上げる」こと。→ この記事のドリル4つを下で紹介します。
この記事は、少年サッカーの現場に立つ現役のU10・8人制コーチが監修しています。現場で毎日感じるのは、ドリブルが伸びる子とそうでない子の差は、センスではなく練習でボールをさわった回数だということ。チーム練習では、1人がボールをさわれる時間はどうしても限られます。ある子が試合で急に相手をスルスル抜けるようになったとき、お母さんに聞いたら「家の前で毎日コーンドリブルをやっていた」とのこと。1回の練習で数百回ボールにさわる——この積み重ねが、試合の一瞬で効いてきます。家・公園での5分が、いちばん効率のいい伸ばし方です。
01直線・細かいタッチ（まずはこれだけ）
いちばん最初にやってほしいのが、これ。コーンを使わず、まっすぐ進みながらできるだけ多くボールにさわる練習です。ドリブルのすべての土台になります。
01直線・細かいタッチドリブル
足の内側（インサイド）で、1歩ごとにボールをちょんちょんと押しながらまっすぐ進みます。左右の足を交互に。速く進むことより、同じ距離でどれだけ多くさわれるかを数えます。
「速く進む」ではなく「たくさんさわる」。ここを最初に体にしみ込ませるのが大事です。1歩で1回さわれる子は、試合でも細かく方向を変えられます。逆に、5mを2〜3タッチで進んでしまう子は、相手が来たときに対応できません。タッチ数＝ドリブルの引き出しの数だと考えてください。
02ジグザグ・ドリブル（両足で運ぶ）
直線に慣れたら、コーンを並べてジグザグに進みます。コーンドリブルの定番中の定番です。
02ジグザグ・ドリブル
コーンを1〜1.5m間隔で一直線に5個並べ、その間を左右に縫うように進みます。コーンの右を通るときは左足、左を通るときは右足、と両足を使うのがポイント。
ここでいちばん伝えたいのは、両足を使うこと。子どもは利き足だけで運びたがりますが、片足だけのドリブルは、曲がれる方向が半分になります。右にも左にも自由に行ける子は、それだけで相手からすると止めにくい選手です。「反対の足も使ってみようか」と、やさしく促してあげてください。
ジグザグ練習でありがちなのが、いつの間にか「コーンに当てずにゴールする」ことが目的になってしまうこと。そうなると、子どもはボールを大きく蹴り出して、当てないように急いで通り抜けてしまいます。これはドリブル練習ではなく「障害物よけ」です。コーンは通過するのが目的ではなく、細かくさわる目印。当ててもいいので、小さいタッチで曲がることを大事にしてください。
03インアウト（足の内・外を使う）
少しレベルアップ。足の内側（インサイド）と外側（アウトサイド）を交互に使って運ぶ練習です。試合で相手をかわす動きに直結します。
03インアウト・ドリブル
コーンを2mほど間隔で並べ、1つのコーンに対して『内側でちょんと寄せて→外側でちょんと出す』を1セット。片足の内・外だけでボールを左右に動かしながら進みます。
「アウトサイド（足の外側）」は、未経験の親御さんには馴染みのない言葉かもしれません。かんたんに言うと、小指側でボールを外に押し出す動きのこと。この内・外の切り替えができると、相手が来た方向と逆にサッと逃がせるようになります。試合で「1対1に強い子」は、たいていこの動きを自然に使っています。うまくできなくても大丈夫。その場で足の内側と外側を交互にさわるだけでも、じゅうぶん練習になります。
04顔を上げてジグザグ（試合につなぐ）
最後は、家・公園練習の総仕上げ。顔を上げながらドリブルする練習です。ここまでの練習を「試合で使える力」に変える、いちばん大事なメニューです。
04顔を上げてジグザグ
ジグザグドリブル（メニュー02）をしながら、親が離れた場所で指を1〜3本立てます。子どもは進みながら『何本？』に声で答える。答えるには顔を上げるしかない、という仕組みです。
試合でいちばん多い「もったいないプレー」が、足元ばかり見てドリブルして、フリーの味方や相手に気づかないこと。ドリブルの技術があっても、顔が下を向いていたら試合では活きません。この「指を数える」遊びは、ボールを見ずにさわる感覚を育てる、現場でも使う定番メニューです。最初はぶつかったり止まったりしますが、それでOK。顔を上げる回数が増えるほど、試合での判断が速くなります。
「公園にコーンなんてないので、うちは水を入れたペットボトルでやってます。倒れても痛くないし、これで十分でした」
「『何本？』ゲームがうちの子にハマって、自分から『パパ指出して！』と言うように。顔を上げるクセがついてきた気がします」
「最初は速く通り抜けるだけだったのが、『たくさんさわろう』を合言葉にしたら、試合でも細かくボールを持てるようになった」
「親の私も一緒にやると全然できなくて、子どもに笑われます。でもそれが逆に続く理由になってる」
05コーンがない時の代用と、置き方のコツ
「そもそもコーンを持っていない」——大丈夫です。専用のマーカーがなくても、家にあるもので十分できます。
- ペットボトル：少し水を入れると倒れにくく、当たっても痛くない。いちばんおすすめの代用品です。
- 靴・サンダル：練習後の履き替え靴をそのまま目印に。追加の道具ゼロで始められます。
- 小さいコーン（マーカー）：もし買うなら、平べったいディスク型が踏んでも痛くなく、持ち運びもラク。数百円で手に入ります。
置き方のコツは、最初は広め、慣れたら狭く。間隔が狭すぎると、ボールを大きくさわる余裕がなくなって「当てないよけゲーム」になりがちです。低学年なら1.5m、中学年以降なら1mくらいから始めて、余裕が出てきたら少しずつ詰めていきましょう。
家・公園練習が続くかどうかは、子どものやる気より「短く終わること」で決まります。1メニュー往復3本、全部でも10分ちょっと。「もうちょっとやりたい」で終わるのが理想です。そして、親が先にボールをさわって遊び始めると、子どもは「貸して！」と寄ってきます。「やりなさい」ではなく、一緒に遊ぶのが長続きの秘訣です。
06やりがちなNG｜これだけは避けて
最後に、良かれと思ってやってしまいがちな、逆効果の関わり方を2つだけ。どちらも現場でよく見かけるものです。
回数をこなすのは良いことですが、ずっと下を向いたままだと「顔が上がらないドリブル」が上手になってしまいます。これでは試合で使えません。メニュー04の「顔を上げる」を必ずセットにして、下を向くクセを固めないようにしましょう。
「当てるな」と言われると、子どもはボールを大きく蹴り出して急いで通り抜けます。するとタッチ数が減り、ドリブルの本来の目的から外れてしまいます。声をかけるなら「当てていいから、小さくさわろう」。目的は通過ではなく、たくさんていねいにさわることです。
なお、練習は個人差があります。疲れているときや嫌がるときは無理にやらせず、「今日はここまで」と切り上げてOK。楽しい記憶で終わることが、明日も続けるいちばんの近道です。
こうしたドリブル練習は、足に合った一足だと格段にやりやすくなります。大きすぎる靴だと、細かいタッチのときに足の中でボールの感覚がぼやけてしまうからです。家・公園練習用にも、足に合ったトレシュー（トレーニングシューズ）が一足あると安心です。
このモデルはゴム底のトレシューなので、金具や大きな突起の付いた本格スパイクではありません。中学年以降で公式戦向けの本格スパイクが必要になったら、別途選び直しになります。まずは「練習でたくさんさわる一足」と割り切るのがおすすめです。
よくある質問
コーンドリブルは何歳・何年生から始められますか？
ボールを蹴って歩ける年齢なら、いつからでも始められます。低学年は「練習」というより遊び感覚で、コーン間隔を広めにして『たくさんさわる』だけで十分。細かいインアウトなどは中学年ごろから少しずつで大丈夫です。個人差があるので、その子が楽しめる範囲で進めてください。
コーンは何個くらい必要ですか？
4〜5個あればこの記事のメニューは全部できます。持っていなければ、水を少し入れたペットボトルや練習後の靴で代用してOK。買うなら、踏んでも痛くない平べったいディスク型のマーカーが数百円で手に入り、持ち運びもラクでおすすめです。
毎日やらないと効果がありませんか？
毎日が理想ですが、週3〜4日でも十分に伸びます。大事なのは1回の量より続けること。1メニュー往復3本、全部でも10分ちょっとで終わる短さにして、『もう少しやりたい』で切り上げるのが長続きのコツです。
速く進めるようになれば上手ということですか？
いいえ、速さは目的ではありません。速く通り抜けようとするとボールを大きく蹴り出してしまい、タッチ数が減ってドリブル練習になりません。同じ距離でどれだけ多く・ていねいにさわれるか、そして顔を上げられるかを大事にしてください。
親が未経験でも一緒にできますか？
できます。『教える』必要はなく、コーンを並べて、離れた場所で指を立てて『何本？』と聞くだけで立派なコーチ役です。むしろ親が一緒にやって下手に転ぶくらいのほうが、子どもは楽しく続けられます。技術指導はチームのコーチに任せて大丈夫です。
家でのドリブル練習をもっと知りたい方はこちら → 家でできるドリブル練習メニュー。ボールにさわる感覚そのものを育てたい方は ボールタッチ入門 もどうぞ。そして、細かいタッチがしやすい足に合った一足を選ぶなら → 比較ランキングで学年・足型からピッタリを選ぶ
「サッカーが上手い選手より、サッカーを通じて“かっこいい大人”を育てる」
少年サッカーの育成年代を指導して3年目、これまで延べ50名ほどの子どもたちと向き合ってきた現役コーチ。判断力・認知・立ち位置・パススピード・切り替え、GKからのビルドアップを軸に、「個の前進力」と「戦術理解」の両立を追求しています。毎月、練習設計と自己内省をレポートにまとめてPDCAを回す、分析型の指導者です。
現場でサッカー未経験の保護者の声を大切にしてきました。専門用語をゼロに噛み砕き、「親が今日からできること」に翻訳してお届けします。
当サイトの用品・ルール・練習の記事は、公開前に監修コーチが内容を確認しています。事実に関わる記述は一次情報・公式情報にあたって整理しています。
