「パスがなかなか思った所に飛ばない」「蹴るとボールが浮いたり、変な方向に転がったりする」——サッカーを始めたばかりの子に、いちばん多い悩みです。その原因のほとんどが、インサイドキックのフォームにあります。インサイドキックは、サッカーでいちばん使う「止める・蹴る」の基本。ここが安定すると、パスもトラップも一気に上達します。この記事では、サッカー未経験の親でも教えられるように、インサイドキックの正しい蹴り方と、家でできる練習を順番に紹介します。
インサイドキックのコツは、①足首を固めて、くるぶしの下（土踏まずの横）で当てる ②軸足をボールの横に置く ③足を振るより「押し出す」の3つ。ボールが浮く子は、たいてい足首がグラグラです。まずは「足首を固める」だけ意識させてください。→ 足に合う一足で蹴りやすさもチェック（30秒）
この記事は、少年サッカーの現場に立つ現役のU10・8人制コーチが監修しています。断言できるのは、インサイドキックは才能ではなく「当てる場所」で決まるということ。私のチームでも、パスが安定しない子の9割は、足の甲やつま先で蹴っていました。当てる場所を「土踏まずの横」に直すだけで、その日のうちにパスがまっすぐ転がるようになった子もいます。いちばん地味で、いちばん効くのがインサイドキックです。
01インサイドキックが全ての土台になる理由
インサイドキックとは、足の内側（土踏まずの横あたり）でボールを蹴る、いちばん基本のキックです。強く遠くに飛ばすキックではなく、「正確に、思った所へ」転がすためのもの。サッカーの試合では、パスの8割以上がこのインサイドキックです。
さらに大事なのは、「止める（トラップ）」も同じ足の面を使うこと。つまりインサイドが安定すると、パスもトラップも一緒にうまくなります。逆に、ここがあいまいなまま強いシュートやドリブルを練習しても、なかなか伸びません。まずインサイド。これが遠回りに見えて、いちばんの近道です。
02当てる場所は「土踏まずの横」
正しく蹴るために、覚えることはたった一つ。「土踏まずの横の、平らな骨で当てる」ことです。ここは面が広く平らなので、ボールがまっすぐ転がります。
① 足首を固める（つま先を少し外に開いてロック）
② 軸足をボールの真横に（近すぎず遠すぎず・こぶし1〜2個分）
③ 足を振らず、押し出す（振り抜くより、当てて運ぶ感覚）
とくに大事なのが①足首を固める。プロの選手を見ると、当たる瞬間まで足首がピタッと止まっています。子どもに教えるときは「足首、カチッと固めて」と声をかけてあげてください。
03ボールが浮く・ずれる原因はここ
パスが安定しない子には、共通のクセがあります。
① 足の甲やつま先で蹴る（面が丸くて、方向が定まらない）
② 足首がグラグラ（当たった瞬間に力が逃げてボールが浮く）
③ 軸足がボールから遠い（体が流れて、まっすぐ飛ばない）
ボールが浮く子は、ほぼ足首がグラグラです。当たる瞬間に足首がゆれると、ボールの下を蹴ってしまい浮きます。逆に、足首を固めて土踏まずの横で「押し出す」と、ボールは低くまっすぐ転がります。ここからは、この形を体に覚えさせる練習を3つ紹介します。
04足の内側タッチ
ボールを足元に置き、足の内側（土踏まずの横）で、左右の足を使ってボールを小さくタッチします。蹴るのではなく、当てる面を確認するのが目的。
このドリルは、「当てる面」を体に覚えさせるのが目的。蹴る前に、まず正しい場所で触る感覚を作ります。地味ですが、これができる子はパスが安定します。
05壁パス（かべあて）
壁に向かって、インサイドでパス→跳ね返りをトラップ→またパス、をくり返します。強く蹴らず、まっすぐ低いボールを返すのがルール。
壁パスは、一人でも無限に練習できる最強のメニュー。プロ選手も子ども時代にひたすらやっています。トラップ（止める）とキック（蹴る）を同じ面でくり返すので、両方が一気に伸びます。
壁パスも親子パスも、試合と同じ4号ボール（小学生用の公式サイズ）でやると、感覚がそのまま試合に活きます。空気の抜けたボールや小さすぎるボールだと、当てる面がズレて練習になりにくいので、1つきちんとした検定球があると安心です。
06親子キャッチパス
親子で3〜5m離れ、インサイドでパスを送り合います。相手が止めやすいよう、低くまっすぐ・強すぎないパスを心がけます。慣れたら距離を少しずつ広げて。
ここで「相手が止めやすいパス」という意識が芽生えます。サッカーのパスは、強ければいいわけではなく、味方が次にプレーしやすいことが大事。親子でやると、この「思いやりのパス」が自然に身につきます。
なお、インサイドキックは軸足の踏ん張りがとても大切。軸足がすべると、当てる面がずれてパスがブレます。もし今の靴で「軸足がすべる」ことが多いなら、グリップの効くシューズが助けになります（あくまで、すべりが気になる場合の話です）。
△ここだけ注意：トレシューは万能ですが、強度が上がる中高学年ではスパイクのほうが踏ん張れる場面も。学年と足型で迷ったら、比較ページで確認を。→ 学年・足型からピッタリを選ぶ
「『足首を固める』の一言でパスがまっすぐに。今までなぜ浮くのか分からなかったので目からウロコ」
「壁パスを毎日やらせたら、1か月でトラップも上手くなった。地味だけど本当に効く」
「親子でパスすると、私が下手なのがバレて子どもに笑われる。でも一緒に上達できて楽しい」
「つま先で蹴るクセがあったのが、当てる場所を教えたら直った。コーチにもほめられたと喜んでいた」
壁パスは、跳ね返りが顔に当たらないよう、強く蹴りすぎない・適度な距離をとることが大切です。周りに人や物がないか確認してから始めましょう。疲れてフォームが崩れてきたら、その日は終わりに。ケガの心配は個人差が大きいので、気になることがあれば専門家に相談を。
よくある質問
パスをすると必ず浮いてしまいます。直し方は？
ほぼ足首がグラグラなのが原因です。当たる瞬間に足首がゆれると、ボールの下を蹴って浮きます。つま先を少し外に開いて足首を固定し、土踏まずの横の平らな面で「押し出す」ように蹴ると、低くまっすぐ転がります。壁パスで『足首カチッ』を毎回意識させると直りやすいです。
軸足はどこに置けばいいですか？
蹴るボールの真横、こぶし1〜2個分あけた位置が目安です。近すぎると窮屈でボールが浮き、遠すぎると体が流れてまっすぐ飛びません。軸足のつま先を、蹴りたい方向（味方）に向けると、自然とその方向へ転がりやすくなります。
強いパスと正確なパス、どちらを優先すべき？
低学年〜中学年のうちは、正確さを優先してください。インサイドキックは『強く飛ばす』より『味方が止めやすい所に、まっすぐ転がす』のが目的です。強さは体が大きくなれば自然についてきます。まずは狙った場所へ低く正確に、を目標にしましょう。
家の中でも練習できますか？
足の内側タッチ（ドリル04）はボールを転がすだけなので、室内でもできます。壁パスや親子パスは、ボールが飛ぶので屋外や広い場所がおすすめです。室内で行う場合は、やわらかいボールを使い、壊れ物のない場所で軽く行ってください。
利き足だけでなく、逆足も練習させるべき？
はい、少しずつでOKです。試合では両足を使えると選択肢が増えます。ただし最初は利き足で正しいフォームを固めるのが先。利き足が安定してきたら、同じドリルを逆足でも取り入れてください。逆足は「日常で少しずつ」が続けるコツです。
インサイドキックは軸足の踏ん張りが命。足元のグリップが合っていると、当てる面が安定してパスの精度が上がります。学年や足の形からお子さんに合う一足を選びたい方は、比較ページをどうぞ → 比較ランキングで学年・足型からピッタリを選ぶ
止める技術もセットで伸ばすと効果倍増です。あわせて → 家でできるトラップ練習／逆足を伸ばすコツは 逆足の練習法 で解説しています。
「サッカーが上手い選手より、サッカーを通じて“かっこいい大人”を育てる」
少年サッカーの育成年代を指導して3年目、これまで延べ50名ほどの子どもたちと向き合ってきた現役コーチ。判断力・認知・立ち位置・パススピード・切り替え、GKからのビルドアップを軸に、「個の前進力」と「戦術理解」の両立を追求しています。毎月、練習設計と自己内省をレポートにまとめてPDCAを回す、分析型の指導者です。
現場でサッカー未経験の保護者の声を大切にしてきました。専門用語をゼロに噛み砕き、「親が今日からできること」に翻訳してお届けします。
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